bab 2

latihan dasar

kebugaran jasmani

kata kunci

otot, lengan, tungkai, statis, dinamis

34

latihan dasar

kebugaran jasmani

▼

latihan kekuatan

otot lengan

ayo menguatkan otot

otot pada lengan

ayo menirukan kelelawar

kelelawar sering menggantung

aku bisa menggantung

petunjuk guru:

• guru menyiapkan tempat untuk menggantung

• anak disuruh untuk mencoba menggantung

menirukan kelelawar

• anak yang tidak kuat jangan dipaksakan

• urutkan satu per satu

35

penjasorkes sd/mi kelas II

gerakan menguatkan

otot lengan

ayo berlatih

sikap awal berdiri

kemudian tengkurap

tangan lutut untuk tumpuan

badan diangkat kemudian turun

diangkat lagi

turun lagi

petunjuk guru:

• anak diarahkan untuk tengkurap

• kedua tangan dan lutut sebagai tumpuan untuk

menaikkan dan menurunkan tubuh

• gerakan menyerupai

“push up”

• bagi anak yang tidak mampu perlu dibantu

• sebelummnya berilah contoh

36

latihan dasar

kebugaran jasmani

▼

melatih kekuatan

otot tungkai

gerakan menirukan bangau

sikap berdiri

berdiri kaki satu

tumpuan ujung kaki

tangan direntangkan

berjalan pelan pelan

sambil berjingkat jingkat

petunjuk guru:

• berjalan secara berjingkat jingkat

• salah satu kaki ditekuk dan bergantian

• berjalan harus hati hati

37

penjasorkes sd/mi kelas II

petunjuk guru:

• guru memberi contoh seperti katak meloncat

• gerakan ini menguatkan otot tungkai dan tangan

menirukan katak melompat

aku meloncat loncat

menirukan katak meloncat

siapa dapat meloncat

38

latihan dasar

kebugaran jasmani

▼

latihan keseimbangan

ayo berdiri

berdiri satu kaki

tangan direntangkan

kaki ditekuk satu

bertahanlah sebentar

bergantian kaki

berdiri satu kaki

kaki lurus ke depan

39

penjasorkes sd/mi kelas II

berdiri satu kaki

menyerupai pesawat terbang

badan membungkuk

petunjuk guru:

• latihan untuk membentuk keseimbangan tubuh

• anak berlatih dengan bergantian kaki

• guru memberi contoh terlebih dahulu

40

latihan dasar

kebugaran jasmani

keseimbangan dinamis

berjalan di atas garis

kaki lurus di garis

usahakan tetap di garis

keluar garis diulang

petunjuk guru:

• gerakan ini untuk keseimbangan dinamis

• lakukan dengan hati hati

• benda di atas kepala usahakan tidak jatuh

berjalan dengan jinjit

hati hati kakinya

usahakan tetap di garis

41

penjasorkes sd/mi kelas II

▼

bergerak dengan benar

ayo duduk

duduk yang baik

tubuh selalu tegak

posisi benar

posisi salah

42

latihan dasar

kebugaran jasmani

ayo berjalan

jalan dengan baik

tubuh selalu tegak

pandangan ke depan

posisi benar

posisi salah

43

penjasorkes sd/mi kelas II



   

   

     

  

    

 

 

     

     

   

  

   

 

44

latihan dasar

kebugaran jasmani

hubungkan gambar

dengan jawaban

keseimbangan

otot tangan

berdiri satu kaki

45

penjasorkes sd/mi kelas II

praktikkan gerakan berikut

bersama dengan temanmu